La clave del equilibrio emocional y la reducción del estrés a través de la práctica de Mindfulness

Entendamos qué es el estrés

El estrés es una respuesta adaptativa de todo organismo vivo, ante las exigencias del medio ambiente, que lo prepara para la supervivencia con respuestas de “huida o de lucha”.  Este proceso de adaptación genera diferentes reacciones.  Según la Organización Mundial de la Salud el estrés es el “conjunto de reacciones fisiológicas que prepara al organismo para la acción”.

 Como seres humanos estamos expuestos a continuos retos y exigencias que pueden ser de índole económico, laboral, social o psicológico y frente a los cuales también generamos diferentes tipos de respuestas; no solo a nivel fisiológico sino también a nivel emocional y comportamental. Cuando las exigencias o los retos superan nuestras capacidades o se mantienen por períodos prolongados de tiempo, el estrés puede convertirse en crónico lo cual termina afectando nuestro bienestar.

 La buena noticia es que éste proceso de adaptación se puede lograr de forma saludable, si aprendemos a controlar las reacciones de estrés, identificando y fortaleciendo los recursos internos para afrontar los desafíos que se plantean cada momento.

 Comprendamos las causas del estrés

Muchas veces nuestros niveles de estrés aumentan porque esperamos que todo sea diferente de cómo es. Queremos que nuestra vida sea diferente de muchas maneras. Por ejemplo, que nuestra pareja reaccione diferente, que nuestros hijos se comporten como nosotros queremos, que nuestro trabajo resulte más agradable, que el clima esté más confortable; en fin, de muchas formas en el día a día desde las vivencias más sencillas hasta las relaciones más complejas o significativas esperamos que sean diferentes.

Otras veces nos sentimos abrumados por la cantidad de actividades, responsabilidades o asuntos que tenemos pendientes, de tal forma que nuestros pensamientos están más atentos a lo que tenemos pendiente que a lo que realmente estamos haciendo en el momento presente.  Así que nuestra mente vive en un tiempo y lugar diferente y nuestro cuerpo y nuestra acción están tal vez en el momento actual.

 Esta dinámica continua de pretender que las situaciones sean diferentes y que nuestra mente esté en otro momento y en otro lugar es la forma perfecta para aumentar los niveles de estrés, de insatisfacción y de frustración continua.

Identifica tus respuestas de estrés. Aquí te dejo el enlace.

Entendamos qué es Mindfulness

Mindfulness consiste en estar en el momento presente con atención plena y más que una técnica o una serie de ejercicios a realizar de manera mecánica, Mindfulness se convierte en una forma de “conducirnos por la vida”, una forma de abordar y estar en contacto con cada una de las vivencias cotidianas.

Mindfulness implica estar presente en el aquí y en el ahora, atentos a nuestros pensamientos, emociones, sensaciones y al entorno, recibiéndolos tal como son, sin juzgar si son correctos o no, es decir, sin pretender que sean diferentes.

Mindfulness es la capacidad de estar en el momento presente, viviendo plenamente cada instante, evitando que la vida pase de largo actuando de modo automático con nuestra mente en otro momento y en otro lugar.

La práctica permanente de Mindfulness nos lleva a ser conscientes de lo que sucede en nuestra mente y de nuestras emociones poniéndonos en contacto con nuestra experiencia interna, viviendo el presente de manera lúcida, atenta, ecuánime.

Conozcamos cuál es la esencia de Mindfulness

Lo fundamental de Mindfulness es aprender a morar en la conciencia y en el centro de nuestro ser. Nuestras experiencias tienen un foco diferente cuando las abordamos desde nuestro interior, permaneciendo atentos a la experiencia tal cual es, sin pretender que sea diferente, sin tratar de corregirla, ni cambiarla, sin ponerle etiquetas de bueno o malo.

Vivir el momento presente es un acto generoso, amable y compasivo con nosotros mismos. El verdadero regalo de la vida está aquí mismo, no viene después, ni estuvo antes, es ahora, es el PRESENTE. Nuestro presente es el que realmente tenemos para construir y abrirle paso al momento que viene.

Algunas cosas están bajo nuestro control y podemos cambiarlas y es importante actuar cuando corresponde, tomando decisiones con ecuanimidad.  Algunas otras no están a nuestro alcance o no podemos cambiarlas; de tal forma que en estos casos es mejor centrarse en lo que realmente podemos mejorar.

Qué tiene que ver Mindfulness con la reducción del estrés

Cuidar de cada momento presente tiene efectos positivos considerables en nuestro bienestar, nos permite construir relaciones más enriquecedoras con otros, nos permite reducir los niveles de estrés y los problemas asociados.

Mindfulness como forma de vida nos permite mantener profundos sentimientos de bienestar, gratitud, aprecio por cada momento, por cada experiencia, por cada persona. Cuando aprendemos a vivir el momento presente nuestro ser se expresa de manera íntegra, auténtica y creadora. Este es un camino propio, único, personal que nadie puede transitar por nosotros.

 A partir de Mindfulness podemos identificar nuestros patrones de pensamientos y emociones recurrentes y dar un giro a la forma como procesamos cada experiencia. Entrar en contacto con nuestros pensamientos y emociones nos permite identificar y depurar aquellos que no son favorables a nuestro bienestar y cultivar y fortalecer los que fomentan paz y armonía en nosotros y en quienes nos rodean.

Esto genera efectos positivos tanto en el foco que le ponemos a las experiencias mismas, como en las conexiones neuronales, favorece nuestro sistema inmunológico y facilita procesos cognitivos de aprendizaje, atención, memoria, concentración.

La práctica continua de Mindfulness implica vivir cada momento, cada experiencia, relacionarnos con cada persona tal como es, sin juzgar, sin pretender que sea diferente, recibiendo cada momento con aprecio, con apertura de pensamiento, sin emitir juicios. Esto nos permite vivir y asumir cada experiencia de forma más amplia e identificar con mayor claridad realmente qué podemos cambiar y mejorar y lo que no está bajo nuestro control.