MEDITACIÓN DEL AMOR UNIVERSAL O DEL AMOR BENEVOLENTE O METTA BAVHANA

 

​Patricia Silvestre

Psicóloga, consultora

coach, terapeuta

Metta Bhavana

Metta Bhavana es la práctica del amor universal, del amor incondicional hacia todos los seres vivos en el universo. Con quien te llevas bien y con quien no te llevas tan bien. Es una práctica difícil porque surgen emociones hacia personas o situaciones que no nos gustan o surgen esas sensaciones de amor, de desamor, de molestia o de enemistad.

La práctica de Metta Bhavanna busca desarrollar sentimientos de compasión y amor incondicional hacia todas las personas independientemente de las emociones que nos generen, también se trata de crear y mantener sentimientos de compasión y amor hacia todos los seres vivos y hacia el universo como totalidad.

Muchas veces pensamos que las emociones surgen en nosotros y no las podemos controlar y no es así.  Las emociones se cultivan, las podemos controlar, son hábitos que cada uno cultiva, que cada uno crea de manera activa; de no ser así seríamos permanentemente victimas de nuestras propias emociones.

Crea tu propio entorno positivo

Tienes capacidad para crear tu propio entorno positivo, al ser consiente de tus propias emociones y hacerte cargo de tu vida emocional, cultivando las emociones que quieres tener.  Tú mismo decides si prefieres mantener emociones positivas, agradables, de amor, bondad y benevolencia o si prefieres mantenerte en una sintonía de emociones negativas.

Una forma de crear hábitos emocionales positivos es la meditación, a través de ella es como si sembraras semillas que vas cuidando y poco a poco con práctica cotidiana y paciencia tus emociones van dando un giro más positivo y así mismo tu entorno va renovándose y volviéndose más enriquecedor para ti. 

Siembras la semilla, la riegas (con tus practicas de meditación y de acciones concretas en tu vida diaria) y le das las condiciones para que pueda crecer.

Bavhana literalmente traduce cultivar, desarrollar, producir. La palabra Metta se puede traducir como una cualidad de bondad, de amor o de benevolencia. Por tanto, Metta Bavhana es el cultivo del amor, la bondad o de sentimientos de benevolencia incondicional hacia todos los seres; es decir independientemente de lo que el otro ser haga o deje de hacer.

Beneficios de Metta Bhavana

La práctica de esta meditación nos lleva a tener más armonía porque nos permite activar y cultivar estados mentales positivos, ser más empáticos, compasivos, considerados y amables. 

Cuando practicas Metta Bavhana te alejas del sufrimiento, tus patrones de pensamiento negativo cambian porque estas reforzando los positivos, esto te lleva a estados de relajación y paz hacia ti mismo y hacia todo lo que te rodea.

La práctica continua de la meditación Metta produce beneficios en todos tus ámbitos, te ayuda a regular los patrones de sueño, a establecer y crear relaciones de aprecio mutuo con todos los seres vivos, mejoran tus niveles de atención y concentración y crearas un entorno positivo de protección hacia ti mismo y hacia todos los seres con quienes tengas contacto.

Empieza contigo mismo

Empezamos cultivando sentimientos de amabilidad hacia nosotros mismos, lo que en muchas ocasiones no resulta tan fácil, porque a veces nos juzgamos, tendemos a autocriticarnos, somos un poco obsesionados por todo lo que no nos gusta de nosotros o nos centramos mucho en nuestras equivocaciones.

Cuando practicas Metta Bhavana hacia ti mismo, te reconoces, te valoras y deseas para ti lo mejor, aprendes a desear para ti mismo que estés bien, que seas feliz, que puedas darte lo mejor o incluso si estas en una situación difícil te afirmas a ti mismo en tu intención, deseo y capacidad de superarla y salir de esa situación.

Ser amable contigo mismo desde el inicio de tu día al momento de levantarte, cultivar y mantener esta intención hasta el momento de irte a descansar en la noche es crear estas emociones para ser una persona más amorosa.

Esto no es egoísmo, si no te quieres a ti mismo, sino eres compasivo y bondadoso hacia ti mismo es muy difícil ser amoroso, compasivo o bondadoso con los demás.  Así que la práctica de Metta Bhavana se inicia con esta etapa porque para dar algo a alguien primero debes tenerlo tú, entonces empezamos cultivando esta bondad amorosa hacia tu propia persona.

Practica de Metta Bhavanna

Es recomendable no tener afán por obtener un resultado, es muy importante que disfrutes del proceso y tengas paciencia, sin forzar nada, sin pretender nada, solo disfruta de la practica en sí, de la oportunidad que te das a ti mismo de unos minutos diarios de quietud y de benevolencia para ti y hacia el universo entero.

Realiza la práctica diariamente y procura conservar las sensaciones, emociones y sentimientos que ella te genera durante el resto de tu día. La práctica puede durar entre cinco a diez minutos en los cuales expresas internamente intenciones de bienestar, amor y protección.

Ubícate en un lugar donde no seas molestado, siéntate cómodamente, con la espalda recta pero no rígida, sin tensión, eleva la coronilla hacia el cielo.

Asume una actitud interior y una postura que refleje las características de dignidad, serenidad y bondad y es recomendable realizar la practica con los ojos cerrados, lo que facilitará tu concentración.

 

 

1.       En la primera parte proyecta hacia ti mismo de manera consiente tu intención: lleva hacia ti sentimientos de amor y compasión, agradece a tu cuerpo, agradece y reconócete a ti mismo con amor, gratitud y compasión, deséate el bienestar y el amor que te mereces:

Que yo sea feliz, que mi vida este llena de amor, que tenga salud, que se aleje de mi la enemistad y el peligro; que yo esté libre de sufrimiento mental y de sufrimiento físico. Que pueda hacer realidad mis sueños, que mis logros sean duraderos y estables, que pueda cuidar de mi propia felicidad, que la bondad y la paz estén en mi corazón que yo pueda cuidar de mi propia felicidad.

 

2.       En la segunda etapa proyectas tu intención hacia tus seres queridos: hacia tus padres, hermanos, familiares, amigos, pareja y maestros; deséales el bienestar y el amor que se merecen:

Que seas feliz, que tu vida este llena de amor, que tengas salud, que se aleje de ti la enemistad y el peligro; que estés libre de sufrimiento mental y de sufrimiento físico. Que puedas hacer realidad tus sueños, que tus logros sean duraderos y estables, que puedas cuidar de tu propia felicidad, que la bondad y la paz estén en tu corazón, que puedas cuidar de tu propia felicidad.

 

3.       La tercera etapa es cultivar esta bondad amorosa hacia personas que normalmente te son indiferentes, alguien que no te cae ni bien ni mal, por ejemplo, alguien que habitualmente puedes cruzarte por la calle o alguien con no tienes ningún vínculo afectivo o que no te genera ninguna emoción particular.

Que seas feliz, que tu vida este llena de amor, que tengas salud, que se aleje de ti la enemistad y el peligro; que estés libre de sufrimiento mental y de sufrimiento físico. Que puedas hacer realidad tus sueños, que tus logros sean duraderos y estables, que puedas cuidar de tu propia felicidad, que la bondad y la paz estén en tu corazón, que puedas cuidar de tu propia felicidad.

 

4.       En la cuarta etapa diriges tu intención de bondad y compasión hacia las personas con quienes no tienes buena relación, o con quien puedas tener algún tipo de dificultad, o alguna diferencia. Se trata de trabajar desde lo más profundo de tus emociones, si una persona es agresiva, no se trata de devolver agresión o violencia, porque esto te pone en su nivel.  El objetivo es mantener cierta distancia y que estos sentimientos que estas cultivando hacia ti y hacia todos, lleguen también hacia las personas con quienes tienes una relación difícil.

En esta etapa es recomendable empezar con personas que te generan sentimientos de rechazo o alguna molestia leve y poco a poco llevar la práctica hacia las personas con quienes tienes relaciones más difíciles.

Que seas feliz, que tu vida este llena de amor, que tengas salud, que se aleje de ti la enemistad y el peligro; que estés libre de sufrimiento mental y de sufrimiento físico. Que puedas hacer realidad tus sueños, que tus logros sean duraderos y estables, que puedas cuidar de tu propia felicidad, que la bondad y la paz estén en tu corazón, que puedas cuidar de tu propia felicidad.

 

 

 

 

5.       En la quinta etapa llevas tu intención y emociones de bondad, amor benevolente y compasión hacia todos los seres y hacia todo el universo.

Que todos los seres sean felices, que toda vida este llena de amor, que todos los seres estén libres de sufrimiento mental y de sufrimiento físico. Que todos los seres puedan hacer realidad sus sueños, que sus logros sean duraderos y estables, que puedan cuidar de su propia felicidad, que la bondad y la paz estén en todos los corazones, que todos puedan cuidar de su propia felicidad.

 

Que todos los seres, todas las criaturas, todas las personas, todos los seres humanos, todos en el universo estén libres de enemistad y peligro, estén libres de sufrimiento mental, estén libres de sufrimiento físico, que seamos felices y que podamos cuidar de nuestra propia felicidad.

Hacia el oriente, hacia el occidente, hacia el norte, hacia el sur, hacia el sureste, hacia el noroeste, hacia arriba y hacia abajo; desde las esferas más altas de la existencia hasta las esferas más profundas, en el universo entero, que todos los seres estén seamos felices, que toda vida este llena de amor, que todos los seres estemos libres de sufrimiento mental y de sufrimiento físico. Que todos los seres podamos hacer realidad los sueños, que los logros sean duraderos y estables, que podamos cuidar de nuestra propia felicidad, que la bondad y la paz estén en todos los corazones, que todos podamos cuidar de nuestra propia felicidad.